Mehrteiliges Fortgeschrittenen- und Wiederaufbautraining
Das Konzept der Winterakademie ist die Erweiterung des geleiteten Trainings. Wo sonst Einzelstunden die persönlichen Problemstellungen lösen, schafft die Winterakademie einen breiten Rahmen für eine feste Gruppe an BogensportlerInnen.
Der Fortgeschrittenenkurs hat großen Anklang gefunden. 12 TeilnehmerInnen aus den Bereichen Recurve, Compound und Blankbogen suchten neuen Input oder festigten ihre Technik. In insgesamt neun Trainingseinheiten wurde der Bewegungsablauf im Detail (wieder)erarbeitet, wurde der Weg für Stilverbesserungen geebnet, wurde gezieltes Muskelaufbautraining praktiziert und die Ausrüstung wurde dokumentiert wie auch optimiert.
Holt die Therabänder raus
Das Theraband-Programm des Bundeskaders Bogen von Oliver Haidn und Bernd Degner wurde gewählt um möglichst flächendeckend die benötigten Muskelgruppen des Oberkörpers ansprechen zu können. Verschiedene Übungen trainieren Arme, Schultern, Brust, oberen Rücken und Sägemuskel.
Therabandprogramm von Haidn und Degner 2021
Für das Training zu Hause haben wir euch das Programm zum Download bereit gestellt.
Das Phasenmodell im Detail
Während der ersten 6 Module der Winterakademie haben wir uns dem Positionsphasenmodell des Bogenschießens angenähert. Die Zusammenfassung ersetzt die Übungseinheiten nicht. Sie hilft aber hoffentlich allen Teilnehmern sich an die Details zu erinnern.
Es gibt auch jede Menge gute Videos, in denen das Schießen praxisnah erklärt wird. Auch wenn Lisa Unruh alles aus der Sicht der Recurve-Schützin erklärt und John Dudley sich offensichtlich an Compound-Schützen wendet, ist der überwiegende Teil doch für alle Bogenarten gleich gut verwendbar.
Der Schussablauf mit Lisa Unruh, eine fünfteilige Serie
School of Nock — eine zwölfteilige Serie mit John Dudley
Stand, Haltung, Kraftdreieck
Neben den Grundlagen wurde auch der Blick auf die Kraft- und Gelenkschonende Technik gelegt. Die richtige Kombination aus Haltung, Spannung und Entspannung hilft beim Schussablauf.
Basiswissen für Sporteinsteiger
Für mehr (Selbst)Kontrolle stellen wir euch den kompakten Guide des BogensportMagazins zum Download bereit.
(Fein)Abstimmung der Ausrüstung
Bogenschießen besteht auch aus dem Verständnis für das Material und die Zusammenhänge von technischen Parametern. In den abschließenden 3 Einheiten der Winterakademie wurden das richtige Zusammenstellen und Abstimmen der Ausrüstung unter die Lupe genommen.
Der Auszug wurde gemessen und rechnerisch abgeglichen, Zuggewichte bestimmt, Pfeil-Geschwindigkeiten ermittelt, Stabilisatoren feinjustiert und vieles mehr. Alle teilnehmenden BogensportlerInnen haben nun einen detaillierten Bogenpass.
Einen sehr guten Hinweis, welcher Pfeil zum Bogen-Setup passt, liefert der Shaft Selection Guide. (ebenfalls von Easton) Vergleichbare Tabellen bietet aber auch nahezu jeder andere Pfeil-Hersteller an.
Easton Shaft Selection online
Wer es lieber interaktiv mag, für den gibt es den Easton Shaft Selector unter eastonarchery.com/selector/
Archers Advantage
Nur für Compound-Schützen: wer wirklich den bestmöglichen Pfeil finden will, der sollte statt des Easton Shaft Selectors eine spezialisierte Software wie Archers Advantage (https://www.archersadvantage.com/) o.ä. nutzen.
Für das Bogentuning gibt es einen sehr guten Leitfaden, den die Firma Easton herausgebracht hat. Das Original wurde bereits vor etwa 30 Jahren aufgelegt, die Inhalte wurden jedoch angepasst und das Vorgehen ist immer noch top aktuell. Wer das Englische nicht so mag, für den haben wir eine deutsche Übersetzung der wichtigsten Punkte beigefügt.
Easton FAQ
Alle Fachbegriffe und ein bisschen Hintergrundwissen werden in der FAQ von Easton erklärt: eastonarchery.com/faqs/
Zum Thema Tuning gibt es auch zwei interessante Webinare des Deutschen Schützenbundes, die Ihr hier finden könnt: https://www.dsb.de/der-verband/wissen/webinare/videos